Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
'.Makaron 100g g .Tunczyk 120g .Banan 100 g ' nie masz sraki po tym? beznadzieja jak na posiłek przed siłownią. w 1szym posiłku mało pełnowartościowego białka, to z mleka to tak sobie .. w drugim to samo, słabe źródła . trzeci wygląda ok, chociaż przy Twojej wadze bym dolozyl jeszcze 50g ryzu, czyli cala torebke. ten 4 to nie porozumienie, daj [...]
Śniadanie 7.30 Mleko z płatkami kukurydzianymi, lub owsianka Owoc lub jakieś warzywa owsiane,mleko,jaja,siemie lnaine,owoc Drugie śniadanie 10.30 2 kanapki: Chleb razowy z twarogiem lub pokrojoną piersią z kurczaka dodaj warzyw i oliwy Posiłek przed obiadem: 13.10 2 kanapki: Chleb razowy z twarogiem lub piersią z kurczaka dodaj warzyw i oliwy [...]
I śniadanie: -mleko 3,2% z płatkami owsianymi -rodzynki, orzechy -chleb razowy z twarogiem i oliwą z oliwek Chleb i oliwę wyrzuć, WW masz z płatków, a tłusz z orzechów. Zjedz sam twaróg i dorzuć jakieś warzywo. II śniadanie: 2 kanapki z twarogiem(lub z piersią z kurczaka)i z oliwą z oliwek -warzywa Daj lepiej zamiast sera jajka lub mięso. Jak dasz [...]
a powiedźcie mi, czy mógłbym dodawać do jednej, góra dwóch porcji ryżu z kurczakiem odrobinę śmietany(kwaśna 12%) z ogórkiem (mizeria) ? Czy to nie do zaakceptowania ? druga rzecz to posiłek przed i po treningu Biały ryż z kurczakiem mogę jeść i po treningu siłowym jak i aerobowym w DNT ?
nie mozesz brac jedzenia ze soba przynajmniej na jeden posiłek i jesc go zamiast tych kanapek ktore daja? poza tym nie bylo by takiego duzego problemu jakbys dobrze sie zorganizował ;-) posiłek przed praca, dwa w robocie i jeden po treningu, masz cztery posilki, trzeba tylko odpowiednio dobrac ilosciowo i jakosciowo poszczególne produktów, to [...]
Nie rozumiesz, 200-300 kcal na plus wystarczy! Ten Mutan Mass jest zbędny całkowicie, to uzupełnienie diety, a masz ponad normę nadwyżki kcal. Na oko wyliczałeś gramy? Bo jedna średnia pierś z kurczaka ma około 180 g. O 17:30 jesz posiłek przed treningowy, a po treningowy o 21? do godziny musisz zjeść posiłek pełnowartościowy, węglowodany [...]
posilek przed i po treningu powinien byc, najlepiej pelno wartosciowy.. poza tym nie wiemy jakie jest Twoje zapotrzebowanie kcal ktore wyliczysz za pomoca pierwszego lepszego kalkulatora na internecie.. wróć jak to ogarniesz i zmien te posilki przed i po treningu na np. taki jak masz w obiedzie o godzinie 13.40
Ja bym był zainteresowany jakąś fajną opcją śniadania na low carbie ale z małą ilością jajek(bo mi się przejadają powoli jajecznice i omlety:P) i jakimś fajnym przepisem na posiłek w środku dnia(nie przed/po treningowy) również low carb:)
A te interwały traktować jak normalny trening? Posiłek przed--> interwały--->białko i banan--->posiłek po Zmieniony przez - Gregorus93 w dniu 2016-10-15 15:06:23
dużo ww mało fatu ostatni posiłek jedz na 0,5 - 1 h przed snem na śniadanie spokojnie 100g płatków wystarczy przed/po tr ww w innych porach nie trzeba dużo warzyw i ćwicz nogi
jak Dudek z ta roznica ze ja co piatek wyszalec sie trzeba i nie ma mowy o spadkach dobry posilek przed piciem + bialeczko na noc i dobrze jest a spadki to sa po wakacjach..
W 1 posiłku nadal brak pełnowartościowego białka. Zamiast mleka daj jaja kurze. Z 3 posiłku wywal sos W 4 posiłku daj tłuszczu Posiłek 5 nie ma białka Do posiłku 6 daj tłuszcz Warzywa w każdym poza przed/po treningu
I Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 250 ml Jakiś owoc II Śniadanie Chleb żytni razowy(4) Ser Gouda 40g Szynka z indyka 40g I Posiłek(przed treningiem) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Jakiś sos + warzywka II Posiłek(po treningu) Makaron Ser twarogowy tłusty 100g I Kolacja Jaja kurze całe(3) Chleb żytni razowy(2) II Kolacja [...]
Napisz tą dietę od nowa bez: -Tłustego mleka rano i przed snem (skoro się redukujesz) -Tłustych serów -Czekolady - SZCZEGÓLNIE Dodaj: Więcej zdrowych tłuszczy Warzyw Ogólnie ta dieta wygląda jak dieta na nie wiadomo co... Na pierwszy rzut oka trudno określić czy to masówka czy to redukcja, a czegoś pomiędzy nie polecam, ewentualnie dietę na 0 [...]
Mam ostatnie pytanie,mianowicie czy moge po sniadaniu isc na trening (bo zawsze mykam z rana i nie mam czasu pozniej)a gdy wroce to normalnie zjesc 2 sniadanie posilek przed tren jak i.po tren wszamac pozniej byle by organizm dostal odpowiednia dawke czy raczej nie.
Sniadanie -platki owsiane,mleko 300ml -1jajo kurze II sniadanie chleb razowy ser ? obiad Tunczyk,ryz Posilek przed treningowy -chude mięso, / tunczyk? -ryby, Posilek po treningowy -banan -ryz Kolacja: -twarog. cos takie stworzylem ;p zawse mialem problem z ulozeniem diety ... zawsze ... nawet jak czytalem te informacja na temat odzywiania ... [...]
To jest dieta na co?...juz wiem na co :-p Śniadanie 7:00 mleko 2% 100g płatki 100g brak tłuszczy, ogólnie mało kalorycznie jak na śniadanie Śniadanie 10:00 chleb razowy 4 kromki wędlina 2 plasterki pomidor 1 szt ogórek 1/2 szt banan 1 szt gdzie białko? wędlina to żadne źródło białka. Chleb razowy może być od biedy, lepsza kasza gryczana, ryż [...]